长胖原因新发现：不是吃得多，而是睡得少致肚子胖

好多人察觉到，岁数变大以后，体重渐渐越发难以把控，腹部特别极易“鼓胀”。除去平常讲的食量多、运动量少，科学探究披露了一个容易被忽略的罪魁祸首：睡眠的量不够。

睡眠不足与腹部发胖

科学家开展了一项严谨的人体实验，两组人员作为受试者要在相同环境里生活了，食物供应是不限量安排；其中一组被限定每天只能睡4小时，另外一组则要确保睡眠充足；仅仅过了两周时间，仅睡眠量不足的那组人员体重平均增加了1斤，而且腹部脂肪面积明显增长了9% 。

研究表明，尽管两组在能量消耗以及基础代谢率方面并无显著差异，然而缺觉那一组却会于无意识状态下摄取更多热量。平均每日多摄取的热量多达308千卡，这等同于多吃了一份快餐以及一支冰淇淋。这些额外的热量最终优先在腹部堆积起来了。

缺觉如何激发食欲

睡眠不够数量会径直作用大脑针对食物的反应，脑部作扫描观察到，做人只要缺少睡眠的时候，大脑当中负责去料理饥饿信号以及奖赏的区域就会反常地活跃起来，对于高热量的一些食物图片的反应也更显得强烈一些。

神经活动出现的这般变化，会引发强烈的食欲以及“觅食”本能，致使人们不由自主地寻觅并摄取更多食物，特别是高糖高脂的零食。这并非意志力薄弱，而是睡眠剥夺状况下生理机制的失调。

脂肪囤积位置的变化

同样是有着胖肚子的情况，脂肪的储存位置却是存在颇为显著的差异。经过研究发现，缺乏睡眠这种状况，不但会使总体脂肪有所增加，而且更会对脂肪的分布模式予以改变，致使脂肪更多地在腹腔内部进行堆积，进而形成内脏脂肪。

包裹着心、肝、胰、肠等等重要器官的是内脏脂肪，和皮下脂肪相比较而言，它代谢活跃，会释放出大量炎症因子以及游离脂肪酸，直接对身体正常代谢功能进行干扰，危害更为巨大。

内脏脂肪的健康风险

超标了的内脏脂肪，是多种慢性疾病的独立危险因素，它能显著加大患2型糖尿病的风险，能显著加大患高血压的风险，能显著加大患冠心病的风险且能显著加大患中风的风险，除此之外，研究还发觉内脏脂肪过多与某些癌症风险升高存在关联，并且与大脑认知功能下降存在关联。

这表明，由于缺少睡眠而催生出来的“油肚”，它不仅仅只是身材方面的问题，而且更是一个十分严峻的健康警报的信号，它造成的危害远远超过了对于外观所产生的影响。

多睡一小时的减重效果

若睡眠时间长久不足5小时，那全身肥胖的风险会上升27%，腹型肥胖的风险会上升16%。而要是把睡眠时间延伸至6小时以上，肥胖风险并不会有显著增加。

还有研究得出这样的发现，对于那些平均起来睡眠不足6.5小时的人而言，只要想办法在每个晚上能够多睡1小时，那么其每天的热量摄入便会自动减少大概162千卡。要是坚持两周时间，就能够达成约0.48公斤的体重下降，效果是非常显著的。

如何保证充足睡眠

达成健康方面的有益效果，身为成年人的个体需尽力确保每一晚都拥有时长在七至八小时之间的高质量睡眠。构建起固定不变的作息时间安排，于临睡前减少电子设备的使用频率，营造出黑暗、安静且凉爽的卧室环境状况，这对提升睡眠的质量是有所助力的。

因工作压力亦或是生活压力致使的睡眠问题，能够尝试放松技巧，像是深呼吸或者冥想。要是长期存有失眠之类的睡眠障碍，应当及时找寻专业医生予以帮助来进行评估以及干预。

瞅见这些之后，你有没有也发觉自己近些日子睡眠不够充足，而且腰围产生了变化呢？出于对健康的考量，今晚你准备什么时候睡觉呢？

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